Plank Challenge

သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိဖို့ ရှာဖွေနေပါသလား။ Plank Challenge သည် သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပေးဆောင်သည့် အဆုံးစွန်သော ပျဉ်ပြား-အာရုံခံကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်ဖြစ်သည်။ ဤအသုံးပြုရလွယ်ကူသောအက်ပ်သည် သင့်အား အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင်ပြေစေရန်နှင့် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Plank Challenge သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော သင်ကြားပြသဗီဒီယိုများဖြင့် ထင်ရှားပေါ်လွင်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ရလဒ်များကို အများဆုံးရရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူချိန်နှစ်ခုလုံးအတွက် ပေါင်းစပ်ထားသော နှစ်သစ်တိုင်မာများသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အချိန်ကိုခြေရာခံခြင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ပရိုဖိုင်တစ်ခုဖန်တီးပါ၊ ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဥ်ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး ပိုမိုခိုင်မာသောအမာခံသို့ ခရီးစတင်ပါ။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ခြင်းအပါအဝင် နေ့စဉ်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းက သင့်ကို အသိပေးပြီး စိတ်အားထက်သန်စေပါသည်။ Plank Challenge ဖြင့် ခိုင်ခံ့ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော မင်းအား နှုတ်ဆက်ရန် အကြောင်းပြချက်များကို နှုတ်ဆက်ပါ။

Plank Challenge ၏အင်္ဂါရပ်များ-

• စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင်၏ သီးခြားကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် စွမ်းရည်များနှင့်အညီ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ပျဉ်ပြားဗဟိုပြု လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးပါ။
• သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများ- ရှင်းလင်းခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ အကောင်းဆုံးအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို သရုပ်ပြထားသော အတိုချုပ် ဗီဒီယိုများ ရလဒ်များ။
• အသံလမ်းညွှန်- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူချိန်များအတွက် နားဆင်နိုင်သော လမ်းညွှန်ချက်များကို ရယူပါ၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ပရိုဖိုင်ဖန်တီးမှု- ဖန်တီးပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် သင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့် အပြည့်အဝကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် စိတ်ကြိုက်ပရိုဖိုင်တစ်ခု ဒေတာ။
• ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်- တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်မိနစ်သာလိုအပ်သော ပြည့်စုံသော ရက် 30 အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ၊ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• နေ့စဉ်တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တို့ကို အသေးစိတ်ခြေရာခံခြင်းဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ အပြောင်းအလဲများ။

နိဂုံး-

သင်၏ ab လေ့ကျင့်ခန်းများကို Plank Challenge အက်ပ်ဖြင့် ပြောင်းလဲပါ။ ၎င်း၏အသုံးပြုရလွယ်ကူသောအင်တာဖေ့စ်၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်အစီအစဉ်များ၊ သင်ကြားပြသမှုဗီဒီယိုများနှင့် အသံလမ်းညွှန်ချက်များသည် စိတ်အားထက်သန်ပြီး ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးပါသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ရက် 30 အစီအစဉ်နှင့် အဆင်ပြေသောနေ့စဉ်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ဘယ်သောအခါမှ မလွယ်ကူပါ။ ယနေ့ Plank Challenge အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ခရီးကို ပိုသန်မာကျန်းမာစေပါသည်။